Elbauenpark - Fitness Parcours - Die 14 Stationen

1. Zielwerfen fördert die Ziel- und Wurfgenauigkeit, Gleichgewichtssinn sowie Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit. An einer Stahlkonstruktion herabhängende Bälle sind von erhöhten Standflächen aus, durch zwei unterschiedlich geneigte Zielringe zu werfen. Der zurückpendelnde Ball soll, wenn möglich gefangen werden.

2. Pedalostrecke fördert den Gleichgewichtssinn sowie die Rhythmisierungs- und Umstellungsfähigkeit. Eine vorgegebene Strecke ist auf einem Pedalo zu überqueren. Das Pedalo wird intensiv in der Rehabilitation und Präventionsmedizin eingesetzt.

3. Slalomstrecke fördert die Antizipations- und Reaktionsfähigkeit. An Ketten herabhängende Reifen sind zum Schwingen zu bringen und anschließend als Pendel-Hindernisstrecke zu durchqueren.

4. Balancierstrecke fördert den Gleichgewichtssinn. Drei unterschiedliche, im Schwierigkeitsgrad differenzierte Balancierstrecken sind zu überwinden.

5. Schwingstreifen fördert den Gleichgewichtssinn und Umstellungsfähigkeit
Zwei parallele zur Seite auslenkbare Schwingstreifen sind zu überqueren.

6. Reifenlaufen fördert die Rhythmisierungsfähigkeit und die Frequenzschnelligkeit der Beinmuskulatur.
Eine mit Kreisen markierte und eine Reifenstrecke sind zu durchlaufen, indem man die Füße innerhalb der Kreismarkierungen bzw. der Reifen aufsetzt.

7. Dehnen erhält und erhöht die Beweglichkeit. Angeleitet durch eine Schautafel sind verschiedene Dehnübungen durchzuführen.

8. Liegestütze kräftigt die Armstreck-, Schulter- und Brustmuskulatur. An zwei parallelen, gebogenen nach unten verlaufenden Holmen sind Liegestütze durchzuführen.

9. Armzug kräftigt die Armbeuge- sowie obere und seitliche Rückenmuskulatur
An zwei parallelen, gebogenen nach unten verlaufenden Holmen ist der Körper durch Armzugbewegungen gestreckt zu heben und zu senken.

10. Rückenstrecken kräftigt die gesamte Rückenstreckmuskulatur. Aus der Bauchlage mit fixierten Beinen ist der Oberkörper zu heben und zu senken.

11. Setups kräftigt die Bauchmuskulatur. Aus der Rückenlage mit angewinkelt aufgelegten Beinen ist der Oberkörper zu heben und zu senken.

12. Rumpfseitheben: kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur
Aus der Seitenlage mit fixierten Beinen ist der Oberkörper zu heben und zu senken.

13. Armstrecken kräftigt die Armstreck-, Schulter- und Stützmuskulatur.
Durch nach unten Drücken eines Bügels ist ein an einer Wippenkonstruktion befestigtes Gegengewicht zu bewegen.

14. Klimmzug kräftigt die obere und seitliche Rückenmuskulatur sowie Armbeuge- und Schultermuskulatur. Mit Hilfe eines Unterstützungsgewichtes an einer Wippenkonstruktion sind in verschiedenen Griffhaltungen Klimmzüge durchzuführen.